【6ヵ月で8kg減】あすけんを使って痩せるコツを伝授！

こんにちは！
エマ（SNSはこちら）です。

あすけんを利用している中で、次のような悩みや疑問を感じたことはありませんか？

• あすけんを継続しているのに体重が減らない…本当に効果があるの？
• 「カロリーが不足している」とアドバイスされるけど、それを信じていいの？
• 無料会員よりも、有料会員の方が結果を出しやすいのかな？

ダイエットは、じっくりと時間をかけて取り組むものですよね。
自分に合わない方法を続けて、結果が出ずに失敗するのは避けたいものです。

この記事では、あすけんを6か月間利用し、体重を8kg減らした私が、痩せるためのコツやあすけんを最大限に活用する方法をご紹介します！

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「あすけん」とは？

まずは「あすけん」について簡単にご紹介します。

記録をすると管理栄養士のアドバイスが受けられる

あすけんでは、以下のようなデータを記録します。

• 朝、昼、夕、間食に食べたもの
• 運動量
• 体重やお通じなどのカラダの状態

記録をするだけで、管理栄養士からアドバイスが受けられる仕組みです。
これは、いわゆる「レコーディングダイエット」の形を取ったサービスです。

▼もっと詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください！

レコーディングダイエットの本質

そもそも「レコーディングダイエット」とは何かご存じですか？
このダイエットの本質は、自分のカラダを知ることにあります。

1. 食べたものを記録する

日々の食事量や摂取栄養素量を把握します。

2. 必要量と比較し調整する

摂取すべき量と実際の量を比べ、過不足があれば調整します。

3. 繰り返すことで食生活が改善される

記録と調整を繰り返すことで、自然とダイエットが成功へと繋がります。

記録の目的は、単にメモを取ることではありません。
記録を通じて適切な摂取量を理解し、それを実践することがゴールです。

摂取カロリーを消費カロリーより減らすことができれば、ダイエット成功率がぐっと高まります！

私について

それでは、私が「あすけん」を6か月使って8kg痩せた方法についてご紹介します！
まずはダイエットを始める前の私の状態をお話しします。

ダイエット開始前のスペック

ダイエット前の私は、次のようなスペックでした。

• 身長：158cm
• 体重：64kg（158cmの標準体重は54.9kg）
• 体脂肪率：34%（30%以上は肥満とされています）

ダイエットを始めた理由

私がダイエットを決意した理由は、「結婚式でウェディングドレスをきれいに着たいから」でした。

結婚式の6か月前、ウェディングドレスの試着で担当さんに言われた一言がきっかけです。

「ギリギリ入りますが、これ以上大きくなったらドレスが着られません…。」

その瞬間、上半身のサイズが大きいことを改めて痛感。
大きなショックを受けました。

「人生に一度の晴れ舞台。今頑張らずして、いつ頑張るのか！」
そう思い、一念発起でダイエットを始めました。

期間と方法を決め、ダイエットスタート！

ダイエット期間を6か月に設定しました。
理由は、ウェディングドレス試着のタイミングで結婚式が6か月後に迫っていたからです。

ダイエット方法を「あすけん」に決めた理由

ダイエット方法として選んだのは、あすけん。
過去にレコーディングダイエットで成功した経験があったからです。

ただ、これまでは継続できず、3か月ほどで挫折＆リバウンドを繰り返していました。
今回はあえて自分を追い込むため、期間を決め、プレミアム会員に登録しました。
「お金が絡むとやる気が出る！」という心理も活用(笑)。

ここから、私が6か月間取り組んだ「あすけん活用術」をご紹介します！

あすけん活用術1：目標を厳しく設定し、自分を追い込む！

あすけんでは、ダイエット開始前に目標を設定します。
この目標が、日々の摂取/消費カロリーの基準となります。

私は設定後、さらに目標を厳しく変更しました。
努力できる環境を作ることが成功の鍵だと考えたからです。

具体的には以下のように設定しました。

• 減量ペース：1か月に1.7kg（目標消費カロリーを増加）
• 食事/運動：「食事中心」を選択し、目標摂取カロリーを減少
• 基礎代謝：設定値から-100kcalに調整

あすけん活用術2：体重・体脂肪率は週1で記録

体重・体脂肪率は週1で計測して記録していました。
1日単位では数値の変化が小さく、水分量の影響が大きいためです。

また、毎日測ると変動に一喜一憂し、ストレスになることもあります。
週1の記録で十分です。

増えていた場合：翌週の運動量を増やす
減っていた場合：引き続き継続
このサイクルで無理なく進めましょう！

あすけん活用術3：献立を考えるときにも活用

あすけんでは、食事を記録すると栄養素の過不足が分かります。
私はこれを活用し、事前に献立を考えることで予想外を防ぎました。

例えば…

• 「昼に糖質を摂りすぎて、夜に調整できない！」
• 「夕食後に○○が足りないと言われても困る…」

記録だけでなく、献立を組み立てるツールとしても便利です！

あすけん活用術4：糖質と飽和脂肪酸を重点的にチェック

あすけんでは16種類の栄養素が記録できます。
私はその中で、糖質と飽和脂肪酸に注目しました。
これらは肥満や生活習慣病の原因となるため、特に注意が必要です。

反対に、その他の栄養素は参考程度に。
全部を完璧に調整すると、記録が面倒で続かなくなってしまいます。

あすけん活用術5：運動を加えて停滞期を脱出

ダイエット開始2か月後、停滞期がやってきました。
このままでは進まないと思い、運動を取り入れることに。

選んだのはリングフィットアドベンチャー！
筋トレしながらゲームを進めるRPGで、楽しく続けられました。

結果、体脂肪率が減少し、停滞期を脱出！
その後も体重が徐々に減少していきました。

【結果】6か月で体重8kg減、体脂肪率4%減を達成！

あすけん活用術を6か月間続けた結果、わたしの体重・体脂肪率はこうなりました！

驚きの結果！

• 体重：64kg → 56kg（8kg減）
• 体脂肪率：34% → 30%（4%減）

停滞期を抜け出してからは、体重も体脂肪率も一気に減少しました！
リングフィットアドベンチャーを取り入れたことで、停滞期を突破できたのが大きなポイントです。

ダイエットを通じて気づいたことは、「小さな努力の積み重ねが結果につながる」ということ。
あすけんの記録を毎日続けることで、徐々に食事の見直しや運動が習慣化していきました。

成功の秘訣

今回のダイエットを成功させるために重要だった要素をまとめます！

• 厳しめの目標設定：ややハードルを上げることで、モチベーションを保てた
• 週1の体重測定：日々の増減に左右されず、長期的な結果に集中
• 糖質と飽和脂肪酸のチェック：過剰摂取を防ぎ、ダイエット効率をアップ
• 停滞期の工夫：リングフィットなどの楽しい運動で突破

これらを実践することで、6か月という短期間で目標を達成できました！

次の目標は？

現在、結婚式も無事終わり、リバウンドを防ぐためのメンテナンスダイエットを進行中です。
最終的な目標は、体脂肪率25%以下にすること！
引き続きあすけんを活用して、健康的な体を目指していきます。

まとめ

今回の記事では、ダイエットアプリ「あすけん」を活用した6か月間の取り組みをご紹介しました。
あすけんを使うことで、日々の記録が自然と習慣化し、8kgの減量と体脂肪率4%の減少を達成！
また、停滞期には運動を取り入れ、目標を再設定することで挫折せずに続けられました。

成功の秘訣は、目標を明確にし、長期的に取り組む姿勢と、ツールを賢く活用する工夫です。
「記録」「調整」「継続」を繰り返すことで、誰でも健康的な体づくりが可能になります。

この記事が参考になれば幸いです。 私、エマのSNSもよかったら見てみてください♪

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